La actividad física es uno de los pilares fundamentales para la pérdida de peso y, entre las opciones más populares, correr y trotar destacan como las más accesibles y efectivas. Especialistas en salud y deporte coinciden en que ambas prácticas contribuyen significativamente a la quema de calorías y a la mejora del metabolismo, aunque su impacto depende de la intensidad, la constancia y la condición física de cada persona. Correr, al implicar mayor velocidad y esfuerzo, permite un gasto calórico más elevado en menor tiempo. De acuerdo con entrenadores deportivos, una persona puede quemar entre 600 y 900 calorías por hora al correr, lo que lo convierte en una opción eficaz para quienes buscan resultados rápidos y cuentan con buena condición cardiovascular.
Por su parte, trotar es considerado una alternativa más segura y sostenible, especialmente para principiantes o personas con sobrepeso. Aunque el gasto calórico es menor —entre 400 y 600 calorías por hora—, su menor impacto en las articulaciones facilita la práctica continua, un factor clave para lograr una pérdida de peso sostenida.
Expertos señalan que la mejor estrategia no es elegir entre correr o trotar, sino combinarlos de manera progresiva. Iniciar con caminatas rápidas y trote ligero, e incrementar gradualmente la intensidad, ayuda a evitar lesiones y favorece la adherencia al ejercicio a largo plazo.
Asimismo, los especialistas subrayan que la actividad física debe ir acompañada de una alimentación equilibrada, hidratación adecuada y descanso suficiente para obtener resultados efectivos y saludables. En conclusión, tanto correr como trotar son herramientas eficaces para bajar de peso; la clave está en la constancia y en adaptar el ejercicio a las capacidades y objetivos individuales
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